ćwiczenia na biceps

[...] wyciskanie skośne (stojąc) wyciskanie normalne (stojąc) rozpiętki (stojac) czwartek: biceps i triceps system 12,10,8, 60 sekund przerwy ogolnie ciezko opisać te ćwiczenia jak ktoś nie pracował na gumach ale robie po 3 ćwiczeniana biceps i 3 na trieps (2x1minuta wolno potem na przemian 20x1minuta wolno szybko i na koniec 2 minuty [...]

[...] rozpiętki mały cieżar ( max pow w seriach) x3 - Łączone: bater z przytrzymaniem + przenoszenie sztangielki za głowę + linki w bramie z przytrzymaniem ( max pow. ) Biceps: (ćwiczenia wprowadzające) Modlitewnik duży ciężar 4 x 12-6 pow. Łączone: Sztangilelki naprzemian stojąc + sztangielki siedząc oburącz z max supinacją (max pow.) x 3 Łączone: [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

[...] waga: 75 wzrost: 170 suplementacja: białko, gainer, bcaa, witaminy, omega3, aktualnie od 2.04 przerwa między cyklami kreatynowymi (6tygodni) 1.Trening Spilt Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki 10/10/10/10 -wspięcia 10/10/10/10 -wyciskanie sztangielek [...]

[...] i chciałam trochę schudnąć, poprawić "górę", barki, ramiona i td. Zapisałąm się na siłownie- bardzo profesionalnie, z instruktorem który mi specjalnie dobierał ćwiczenia no i świetnie szybko mi się różne trisepsy ładnie pojawiły, procen tłuszczu mi mierzyli, ok. 19,na początku, potem pewnie spadł, bardzo byłam zadowolona... to było [...]

Niedziela (31 D - 18 DT) Tylko 1 zmiana w ostanim cwiczeniu na bicka (w superserii) zamiast uginania w opadzie (które nie cierpię) - zminiłem na uginanie hantlami ze skretem. Trening: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - serie 10/8/6 "w kg" 45/50/52,5 ostatnio40/50/52,5 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - [...]

OK, wiec uzupelniam dane. Pierwszy kontakt mialem z silownia 3 lata temu. Wtedy trenowalem niecaly rok - raczej bez wielkich rezultatow (za malo wiedzialem). Pozniej byly miesieczne epizody, pworoty i odejscia - absolutny brak systematycznosci. Teraz mialem jakis rok calkowitej przerwy (czasem kilka pompek, podciagniec na drazku czy machanie [...]

[...] podziękowałem. Nie wiem co uważacie za powrót nogi do pozycji wyjściowej i jaką to ma funkce pełnić przy kopaniu w powietrze, w moim mniemaniu to jest tak samo ważna część ćwiczenia jak ruch nogą do osiągnięcia celu. Sadze że ruch powrotny do pozycji wyjściowej jeśli jest trenowany w tej technice czyli wykonywany szybko, dynamicznie, dokładnie [...]

[...] Jegelevicius Jego wzór to: Arnold Schwarzenegger i Jay Cutler Najbardziej dumny jest ze swoich ramion Ulubiona potrawa: stek (czasem z pieczonym ziemniakiem) Ulubione ćwiczenia: wyciskanie na ławeczce Cel na przyszłość: wygrać na Olympii Robert urodził się w Olicie* nad Niemnem. Jego idolem był Arnold Schwarzenegger. Pierwszą siłownię [...]

[...] 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM po 12 powt. to (12,10,8) brzuch 6 serii brzuszkow z nogami polozonymi na lawce tworzacymi kat 90 stopni po 12,15 powtorzenzmień daj 2 ćwiczenia po 3 serie 1 to to i drugie dodaj jalbo 3 ćwiczenia piątek nogi 6 serii przysiadow ze sztanga 2x10,2x8,2x6 powtorzen3 serie(12,10,8) 3 serie przysiadow wykrocznych [...]

[...] prostego do zgiętego 2. Sztanga/ hantelki uginanie hantelek/sztangi "spięcia" oczywiście ręce mam na nogach nadgarstek wysunięty i tworzę kąt 90 stopni. Wykonuje 2 ćwiczenia chociaż jeżeli będzie za mało mam w zanadrzu takie ćwiczenia jak w punkcie 2 tylko że jeżeli rozwijam górę przedramienia to daje więcej ciężaru po prawej i górną [...]

[...] łamaną 12-10-8-6 -uginanie ramienia w oparciu o udo 4x10 -uginanie ramion na ławce skośnej 3x10 Zrób uginanie sztangą w 5 seriach, a potem sztangielki w 4 seriach. Dwa ćwiczenia wystarczą naprawdę. triceps: -prostowanie ramienia na wyciągu 4x10 -prostowanie ramienia w opadzie 4x10 -pompki na poręczach 4x10 Daj jakieś bazowe ćwiczenie na [...]

ANKIETA: Płeć M Wiek 23 Waga 84 Wzrost 185 Cel treningowy Powoli masa, bez zalania Staż treningowy na siłowni powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac ) Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 [...]

[...] hantelkami biceps, jak cel masa to nie wiem po co ten modlitewnik w ogole. z tym też sie zgodze plecy olane calkowicie brak podstaw. jak możesz to podaj mi te podstawowe ćwiczenia ( oprócz MC ) myślałem jeszcze nad dodaniem drążka czy będzie ok jeśli go dodam? triceps, brak podstawowych cwiczen. też jak możesz to podaj mi te ćwiczenia [...]

o was dwoch :) wiec jescze raz napisze ten fbw jak mowi tamten koles drsquat ze A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3x12 B Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

Moze warto zamienic w twoim przypadku podciaganie na podchwytem gdzie bardziej pracuje biceps a w drugim cwiczeniu dodac serie lub/i wydluzyc czas negatywnej fazy cwiczenia - sprboj :)

Ja widzę, że nie przekonamy Cię do zmiany treningu, no ale jak chcesz... Pon : klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 2. Wyciskanie sztangi z głową w gore 3. Wyciskanie sztangielek poziomo /wywal 4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z głową w gore /rozpietki czy wyciskanie ?! rozpietki 4s. Po 3 tygodniach zmiana ćwiczeń na : 1. Wyciskanie [...]

[...] czekałaś 8-) };-) 6 obwodów. wykroki chodzone x 5 na nogę rdl z hantlami x5 dumbel swing x5 wiosło hantlami oburącz w opadzie tułowia x5 push press z hantlami x5 Wszystkie ćwiczenia zrobione z 8kg hantlem i swing 16 kg. Mierzony czas obwodu, odpoczynek 1/2 czasu pracy. Właściwie zrobiłam 7 obwodów, z czego ten pierwszy to raczej zapoznawczy, bo [...]

[...] MISKA Komentarz 7 obwodów. wykroki chodzone x 5 na nogę rdl z hantlami x5 dumbel swing x5 wiosło hantlami oburącz w opadzie tułowia x5 push press z hantlami x5 Wszystkie ćwiczenia zrobione z 8kg hantlem i swing 16 kg. ____ Jaka ja jestem duuuuurnnaaaa!!! |-) Mierzyłam czas na jakimś stoperze w telefonie, no i się dziwiłam że wcale taka mocno [...]

[...] mnie dość ściorało, ale na dobitkę wzięłam 16kg. 4. Wyciskanie hantli na skośnej - okej! 5. Cuban press - ciężko przy końcu, ale nadal nie jestem pewna co do techniki tego ćwiczenia %-) 6. Biceps + Triceps - dobrze, triceps mi się dość silny zrobił, nie telepie się ręka i ładnie idzie z tym ciężarem. 7. Plank - puf puf :-D [...]